5 интересных фактов о сне :: Австрия: Русский Форум

5 интересных фактов о сне :: Австрия: Русский Форум

7 Мая 2024 Вт 19:08

Австрия :: Русский Форум

Главная | Правила | КОРОНАВИРУС SARS-CoV-2 / Пандемия COVID-19 | Каталог Telegram

Добрый вечер, посетитель

Страница 1
« Новая тема \| Пред. тема » Австрия: Русский Форум Здоровье
5 интересных фактов о сне (Просмотров 1,516) Вывесил(a) Nica 1 Сент 2008 15:56
Nica Модератор Не в сети Авторитет Сообщений: 2892 Пол: Зарегистрирован: 7 Фев 2008 Последнее сообщение: 20 Фев 2010 Последний раз был: 20 Фев 2010
Вы чувствуете, что не выспались? Всю неделю вы недосыпаете и постоянно хотите уснуть на работе? Из-за чрезмерного напряжения у вас бессонница и вы считаете, что вам нужно снотворное? Что ж, это очень распространенное явление на словах. Но на самом деле все не совсем так. Бессонницей, являющейся наиболее часто встречающимся расстройством сна, страдает лишь около 10% людей. И почти в половине случаев основная причина – болезнь (часто ментальная) или эффект каких-либо веществ (к примеру, кофе или лекарств). Вот пять фактов о сне, которые могут помочь вам высыпаться лучше: 1. Мы спим лучше, чем мы думаем Лишение сна для нас остается лишь мифом. Мы не похожи на зомби. Статистические исследования показывают, что в среднем люди спят по 8 часов в сутки. А вот некоторые общественные организации, финансируемые крупными компаниями, склонны утверждать, что мы спим все меньше и меньше, и, следовательно, нам необходимы лекарства для улучшения сна. 2. Чем старше мы, тем меньше сна нам надо Без сна мы умрем. Зачем конкретно нужен человеку сон ученые не знают до сих пор, но основными предположениями являются восстановление жизненно важных процессов, сортировка и передача на хранение из кратковременной памяти в долговременную воспоминаний, собранных за день. В прошлом году исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что работа в ночную смену может приводить к расстройствам сна и действовать как канцерогенный фактор. А проведенное совсем недавно исследование показало, что с возрастом людям необходимо все меньше сна. 3. Вы можете спать как ребенок или Томас Эдисон Альтернативой одному долгому сну может быть несколько кратковременных на протяжении ночи. Так называемый полифазный сон можно наблюдать у детей. Говорят, что Томас Эдисон тоже спал урывками. Но для всех остальных все же лучше спать сколько возможно ночью и в случае необходимости немного дремать днем. ЭЭГ показывает, что большинство из нас имеют две точки в сутках, когда нам может быть необходим сон – ночь и средина дня. Так что в идеале устройте на работе комнату отдыха, где можно будет вздремнуть в обеденный перерыв. 4. У животных сон проявляется по-разному Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. А вот новорожденные дельфины и косатки вполне могут не спать первый месяц своей жизни. Впрочем, последнее не рекомендуется человеку. Даже после одной бессонной ночи мы становимся раздражительными и теряем возможность фокусироваться и принимать решения, что влечет за собой опасность при работе с механизмами. 5. Простые правила сна Самое интересное состоит в том, что любой из нас может отлично высыпаться, если только последует простым правилам, которые вам наверняка известны: →Ложиться надо в одно и то же время. →Рассчитывайте время, чтоб получить минимум 7 часов сна. →На протяжении 4-6 часов до сна воздержитесь от кофеина, тяжелой или острой пищи, алкоголя и лекарств, которые могут не дать вам уснуть. →Найдите себе какое-то занятие перед сном, чтоб вы ложились уже расслабленным. →Блокируйте все отвлекающие шумы и источники света. →В кровати надо только спать или заниматься сексом. Никакого просмотра телевизора, чтения или еды. →Занимайтесь физическими упражнениями, но не прямо перед сном.

Вывесил(a) anelE1 2 Сент 2008 06:23
anelE1 Не в сети Свой пацан Сообщений: 402 Зарегистрирован: 29 Авг 2008 Последнее сообщение: 22 Сент 2008 Последний раз был: 14 Окт 2008
К советам добавлю Было неплохо небольшую прогулку перед сном на свежем воздухе. Постарайтесь не ругаться перед сном, учитесь блокировать проблемы на завтра "утро вечера мудренее" . Если вас ночью мучает бессоница ,очень хорошо помагает йога или пилатес, спать будете как убитые. Делать упражнения перед сном. Если получилось так что проснулись ночью и не можете заснуть, то в эту паузу сделайте йогу и пилатес. Помагает классно. Проверенно временем. Хороший сон дает отличное настроение. Нельзя во всем искать злой умысел , если это банальная человеческая глупость(с)

Вывесил(a) Nica 2 Сент 2008 09:56
Nica Модератор Не в сети Авторитет Сообщений: 2892 Пол: Зарегистрирован: 7 Фев 2008 Последнее сообщение: 20 Фев 2010 Последний раз был: 20 Фев 2010
Прогулки-отлично! Не ругаться-прекрасно! А вот себя, с задранными за уши ногами, ночью, что-то мало могу представить Но это я про себя Может кому и помогает, а я на утро не встану , даже если и удастся заснуть

Вывесил(a) anelE1 2 Сент 2008 10:10
anelE1 Не в сети Свой пацан Сообщений: 402 Зарегистрирован: 29 Авг 2008 Последнее сообщение: 22 Сент 2008 Последний раз был: 14 Окт 2008
Взят из: Nica Прогулки-отлично! Не ругаться-прекрасно! А вот себя, с задранными за уши ногами, ночью, что-то мало могу представить Но это я про себя Может кому и помогает, а я на утро не встану , даже если и удастся заснуть Мой муж тоже йогу не любит и моему стилю не следует. Ему как то охота по ночам , когда не спит о работе думать. Ника , я терпеливо жду , когда тебе будет охота пойти со мной на ну хотя бы легкий маршрут в горы , если ты после этого не заснешь, тогда я пас. Но мое приглашение в силе, стучись если что. Я в горы хожу круглый год. Знаешь до этого всем нравилось. Я только на одного человека раз нарвалась , которому просто стошнило в горах, но у него просто были другие цели по жизни. Если я свою маму ( ей 58 лет, 80 кг) в этом году вытащила на Ракс, последние метры я ее буквально за руку тащила, и потом она летела вниз от радости. Нет не свалилась с горы ,а от того что одолела То с тобой не думаю , что сложно будет , ты очень подвижна, с тобой легко. Я не настаиваю , но будет охота давай пошли Только пойдем в прохладную погоду , чтобы легко было идти. А то в жару ужасно тяжно наверх лезть. Нельзя во всем искать злой умысел , если это банальная человеческая глупость(с)

Вывесил(a) Nica 2 Сент 2008 11:14
Nica Модератор Не в сети Авторитет Сообщений: 2892 Пол: Зарегистрирован: 7 Фев 2008 Последнее сообщение: 20 Фев 2010 Последний раз был: 20 Фев 2010
Взят из: anelE1 Ника , я терпеливо жду , когда тебе будет охота пойти со мной на ну хотя бы легкий маршрут в горы , если ты после этого не заснешь, тогда я пас. анелЕ, поверь мне, я всю жизнь мечтала, часа в 3-4 ночи, когда заснуть не могу, с тобой на лёгкую прогулку в горы пойти Я выросла у моря Пиши меня под номером 2

Вывесил(a) anelE1 2 Сент 2008 11:23
anelE1 Не в сети Свой пацан Сообщений: 402 Зарегистрирован: 29 Авг 2008 Последнее сообщение: 22 Сент 2008 Последний раз был: 14 Окт 2008
От ты капризная * достаю блокнотик, записываю* заметанно, №2 Редактирован anelE1 2 Сент 2008 • Причина: Нельзя во всем искать злой умысел , если это банальная человеческая глупость(с)

Информация Форума

Страница 1

Смотрят эту страницу: 1 [1 Гость]

Прокаченный движок от AZbb версии 1.1.00 ©2004-2009

За 0.080 сек.